posiłek aeroby

1) aeroby rób na czczo, potem możesz walnąć białko 2) pół godziny przed i zaraz po treningu siłowym białko + carbo w proporcjach 1:2 3) pełnowartościowy posiłek ok 2h przed treningiem i 1h po treningu

1.co jesc przede i potrenigu? Im późniejszy posiłek tym mniej węgli. Po treningu węgle dla uzupełnienia. Wieczorem i przed snem samo białko ale dłużej trawione więc albo biały ser, albo jeśli odżywka to z mlekiem - to spowolni wchłanianie. 2.czy cwiczyc takim samym systemem jak na mase tylko zwiekszy ilosc seri ,powtorzen i zminiejszyc ciezar czy [...]

zrob sobie wydolnosciowke po treningu, bieznia, rowerek, steper, podskoki, pajacyki, wyrzuty nog, bieg bokserski w miejscu.. cokolwiek przynajmniej 15min.. mozesz z przerwami byleby tetno bylo wysoko.. bcaa byloby wskazane, zaoszczedzi miesnie.. po treningu pijam białko jak sie tętno uspokoi a po 30min jem posilek.. mozesz tez dodac aeroby w dni [...]

Omega 3 w formie kapsułek żelowych do dwoch pierwszych posiłków zjadam łącznie 4g. Witaminy zjadam do pierwszego posiłku. Trzeci posiłek jest posiłkiem przed treningowym a po treningu - czwarty. Chodze na siłownie. Mój trening wygląda tak: na duże partie (klata,plecy,nogi) robie 12seri a na mniejsze partie mięśni 8 seri. Trening na rzeźbe (utrate [...]

Tak najważniejsze to dobre odżywianie się co 2-3 h ostatni posiłek 18-19 ta,potem tylko białkowy(choć zalezy też jak pracujesz o której chodzisz spać itd,,,, Po ćwiczeniach aeroby,a dieta to dobrze dobrane jedzenie i tyle. Mozesz wyliczyć swój dzienny bilans kal.,ale jak nie chcesz diety zastosować to zdrowo sie odżywiaj,to tak w skrócie

Aeroby traktuj tak jak normalny trening, czyli posiłek przed- i po treningowy powinien być

[...] do kilku najważniejszych zasad. Przede wszystkim aeroby dla takich jak Ty są niezbędne minimum 3-4 razy/tydzien po 30-40 min. Bardzo ważny jest w Twoim przypadku ostatni posiłek - ważne żeby nie był on zbyt późno i miał przewagę białka nad węglami. Jak masz taką tendencję proponowałbym nawet węgle z tego sotatniego posiłku wyrzucić. Pozatym [...]

robiesz po siłowym aeroby? Jak nie to 15 min po 20-30g carbo 30g białka odczekaj 45 i szamaj posiłek normlanie bez zbędnych ceregieli.

[...] 73,5 kg Śniadanie Mleko 1,5 % 300 ml Płatki 100 gram II Śniadanie Jogurt 1,5% tłuszczu 400 ml Tutaj mam 3 kanapki z szynka i z serem(razem zliczone) Po powrocie ze szkoły posiłek przedtreningowy 100 g ryżu Potreningowy 100 g ryżu/makaronu/kaszy kus kus 200g miesa drobiowego ew wołowina Podwieczorek Twaróg około 120 g Kolacja tuńczyk 150 g DO [...]

taka dieta z dupy.. I-posiłek Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze II Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika lub orzechy włoskie III Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g IV Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g V 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml do tego dochodzą sporty ogólnorozwojowe,basen-dobra opcja, są wakacje [...]

ja chciałem brac po treningu siłowym bo pozniej od razu aeroby i dopiero z 45 min po aerobach posiłek mam wiec katabolizm musze zatrzymac, a carbo na redukcji chyba nie zaciekawie

Kazdy posiłek powinien zawierac odpowiednią ilośc białek, węglowodanów i tłuszczy. W 2 i 3 ww ogranicz ale calkowicie nie mozesz ich wyeliminowac. Poza tym napisz czy chodzisz na siłke, czy stosujesz aeroby i daj wiecej info o sobie, wiek, wzrost itp.:P

[...] żywieniowych, takie aeroby będą wręcz ułatwiały budowanie masy! Najpierw porcja Max Carb lub Vitargo, a dopiero potem krótka sesja na rowerku stacjonarnym lub bieżni (po jej zakończeniu proponuję ponownie uzupełnić węglowodany w nieco mniejszej ilości, a potem spożyć kolejny, zaplanowany zbilansowany posiłek, będący źródłem białka). "

[...] samo przerwę od kreatyny. Xpand jest na bazie kreatyny, dlatego nie możesz go brać bezpośrednio po zakończeniu cyklu. Gainera nie traktuj jak odzywke tylko jak sproszkowany posiłek, pij po treningu albo w czasie kiedy wypadałoby coś zjeść (bo już 2-2,5h nic nie zjadłeś) ale nie masz apetytu albo jesteś w pracy/na mieście i nie masz jak zjeśc [...]

Witam wszystkich. Problem jest następujący.Obecnie jestem na redukcji.Wstaje rano o 5:00 jem sniadanie i jade do pracy.Wracam o 18 i od razu ide na silke (silke mam w domu:P).Po silowni aeroby.Narazie 30 min. ale z czasem się to wydłuży.Można przyjąć że cały trening zajmie mi około dwóch godzin.Kończe o 20:00 a spać chodze o 21:00, żeby przespać [...]

[...] najlepiej 'aerobować' na czczo, jeśli w ciągu dnia - to na ok. 2 godziny po posiłku. Ewentualnie w celu ochrony mięśni można na ok. 45 min - 1 h. przed aerobami zjeść posiłek czysto białkowy (np. tuńczyka, białko z jajka) - jednak opóźni to rozpoczęcie korzystania z kwasów tłuszczowych. Po treningu należy odczekać przynajmniej godzinę - [...]

1. Możesz dodać po każdym treningu siłowym 2. Jest to zależne od wielu rzeczy, pora gdy wykonujesz aeroby, intensywność itd. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, pestki i słonecznik to nie posiłek, zamień to na coś innego, tłuszcze daj 0.8g/kg, białko 2.2-3g/kg, resztę dobij węglami

[...] Celem tej diety jest odbudowanie dawnej masy mięśniowej. Warzywa staram się dorzucać, ale faktycznie jest tego bardzo niewiele. Owoce praktycznie zero. (masz rację będę musiał to zmienić, ale nie chcę dostarczej zbyt dużej ilości węgli). A apropo jajek to też często pojawiają się jako drugi posiłek i wtedy reszta się przesuwa.Dziękiza odp.

[...] POWOLI ZWIEKSZAJ 3) g. 10 - śniadanie (po śniadaniu 1 kaps. CLA) 4) g. 13 - obiad (30 minut przed 1 kaps. green tea i 1 kaps.l-karnityny, po obiedzie 1 kaps. CLA) 5) g. 16 - posiłek (30 przed 1 kaps. green tea i 1 kaps. l-karnityny, po 1 kaps. CLA) NIE POTRZEBA JOOZ TYLE KARNITYNY, 1G NA DZIEN SPOKOJNIE WYSTARCZY ZOPSTAW WCZESNIEJSZE DAWKI, TĄ [...]

[...] (po śniadaniu 2 kaps. CLA) pomiedzy posilkami 1 kap green tea 4) g. 13 - obiad po obiedzie 1 kaps cla pomiedzy posilkami 1 tab karnityny, 1 kap green tea 5) g. 16 - posiłek pomiedyz 1 kap green tea 6) g. 19 - kolacja 1 kap cla 7) g. ok 24 (przed snem) 30 g PROVIT 85 Moja opinia odnosnie tej rozpiski jest taka, zeby kupic wiecej green [...]